ヤマダライフログ

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【月次報告】2017年8月の体重は86.50kgでした。

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2017年8月より本格的に再始動した、減量と肉体改造トレーニングを開始して、ちょうど一ヶ月が経過しました。今回は結果報告と今月の目標などを書いてきたいと思います。

ヤマダソウイチロウ(@sou16ooo)です。本日もお読み頂きありがとうございます!

 

2017年8月の体重

8月31日の体重は86.5kgで、7月31日の体重が87.8kgだったで1.3kg減というまずまずの結果でした。本当はもう少し減量できるのではないかと思っていたのですが、手足口病に感染してしまい1週間ほど寝込んでいたのが原因の一つです。

あと、もう一つの原因として寝込んでいる間に、無性に甘いものが食べたくて結構食べてしまったことです。この期間は、後半元気はあったのですが感染する病気ということもあり、自宅でじっとしていました。その間、ジムも行けなかったので筋肉が落ち、甘いものを食べていたので脂肪が増えてしまいました。

実は手足口病に感染する前の8月13日あたりでは85.8kgまで落ちていたので、その時点で2kgも減っていました。その後に太り、トレーニングを再開してまた落ちてきたという流れです。

トレーニング内容

トレーニングは主にジムがメインです。月・水・土曜日はボディーコンバットという格闘技系のパンチやキックがメインのレッスンに出ています。1回のレッスンが45分と短めなのですが、内容は相当濃いため、しっかりと脂肪燃焼と筋力トレーニングになっています。

火曜日は休館日となっているので体を休める日にして、木・金・日は筋トレを30分〜60分くらいの軽めのトレーニングをするようにしていました。

週に3日はボディーコンバットのレッスンに出て、残りの3日は自主トレで疲れをため内容にするくらいのペースが今のところ丁度良いようです。これ以上強度を高くすると、疲れすぎて仕事ができなくなってしまいます。。。

 

食事について

食事はかなり影響すという事を実感しています。食べたものが結果的に自分の体型となりますので、体によくないものを食べているとそのような体型になりますし、体に良い食べ物を摂ると健康的な体型になるものだと思っています。

8月に一番気をつけていたのは糖質です。それまでの間、コンビニでお菓子やスイーツを食べたい時に食べたいだけ食べていた生活が染みついていたため、なかなかやめることが大変でした。肉体改造をするんだという強い意思が今回はあったため控えることが出来ましたが、そうでもなければ日々の食生活はなかなか変えることが出来ません。

特に気を付けたは夕食です。夕食に糖質を取らないようにするためには、やはり白米を抜くことです。ただご飯を抜くだけでは、全体的なボリュームが少なく感じでしまったり、ご飯にあうおかずにしてしまうと白米が食べたくなってしまいます。そうならないためにも基本は具だくさんの野菜と肉のスープにしました。お相撲さんの「ちゃんこ」感覚で食べるようにしていました。

2017年9月の目標設定

これまでの不摂生な食生活は、8月の間でかなり改善できたと思いますので、引き続きバランスの良い食生活をキープできるようにしたいと思っています。欲をいうと、もう少しだけ量を減らしたいと考えています。

ジムでのトレーニング内容ですが、これ以上強度を高めてしまうと故障の原因にも繋がるので無理をしない程度に続けていく予定です。そして、10月と11月の間だけ気分転換も兼ねて、以前通っていた琴似のジムへ戻ってみようかと計画中です。

こちらではファイトアタックというレッスンが好きだったので、久しぶりやってみたいなと思っているところです。

目標体重としてはマイナス2kgを目指し、もう少し筋力をアップしたいところです。